Более десяти лет программы интенсивной подготовки привлекают внимание. Многие исследования показали пользу усилий высокой интенсивности для здоровья и спортивных результатов. Среди этих видов деятельности, благодаря появлению CrossFit в 2000 году, очень популярными стали кросс-тренинги (то есть смешивание разных физических нагрузок и разных типов усилий).

CrossFit — более 13 000 спортзалов, связанных с брендами.
заглавие. Это включает в себя тяжелую атлетику, гимнастику, выносливость
сердечно-сосудистые и многие другие виды деятельности. Все эти действия
смешайте в одной сессии («WOD», Тренировка дня) и приходите
выполняется с высокой интенсивностью с минимальным или без периода отдыха. Этого бренда в мире фитнеса и спорта в целом породил
сильный антагонизм и CrossFit часто обвиняют в том, что он спорт
опасно и неуместно. Но CrossFit действительно так опасен
по сравнению с другими видами спорта?

Исследование

Чтобы ответить на этот вопрос, группа американских исследователей провела систематический обзор преимуществ и рисков CrossFit как высокоинтенсивного упражнения. С этой целью исследователи обращались к медицинским базам данных в поисках ключевых слов «CrossFit» и «High Intensity Interval» (HIIT). Из 251 исследования было отобрано только 13 исследований с выборками от 10 до 1393 человек. Эти исследования разделены на две основные категории: те, которые описывают преимущества CrossFit, и те, которые сообщают о показателях травматизма.

Для того, чтобы тренировки проходили еще более эффективно, а организм после них быстрее восстанавливался рекомендуем Тестостерон. На сайте вы узнаете всю информацию, какая Тестостерон цена, как принимать итд.

Результаты и анализ

Уровень травм

ВАЖНО . В этих исследованиях травма означает » любую травму, полученную во время
тренировка, которая мешает участнику тренироваться, работать или соревноваться
любым способом и на любой период времени «.

Четыре исследования изучали уровень травм CrossFit. Из 386 человек один
Исследование показало, что уровень травматизма составил 19,4%, с более высокой заболеваемостью
травм для мужчин по сравнению с женщинами. Травмы были
в основном расположены в плечах, нижней части спины и
в коленях. Когда тренер был вовлечен, скорость
травма уменьшилась.

Те же авторы провели онлайн-опросник и получили 132 ответа,
Наиболее распространенные поражения были расположены в тех же местах. Травмы
плечо составляло 25% от общего числа травм. Кроме того,
другое исследование показало, что предыдущая травма умножила
вероятность повторения 3,75. В одном исследовании изучался уровень травматизма среди военных США.
срок от 6 месяцев до 6 месяцев после введения новой программы
тренировка (CrossFit и Ranger Athlete Warrior). Уровень травматизма
это было похоже на то, что наблюдается в неактивной группе. Снизить ставку
Авторы данного исследования предложили сократить расстояния
бег и увеличение выносливости.

Недавно опубликованное исследование (2018 г.), проведенное голландскими исследователями,
собрал данные о травмах во время практики CrossFit в Нидерландах. Больше
из 550 человек ответили на вопросник, и 449 анкет были
хранится для анализа. Все собранные анкеты соответствовали
взрослый специалист (возраст  18 лет) записался в тренажерный зал
филиал.Анкеты показали, что 56,1% спортсменов (252) получили травмы
за предыдущие 12 месяцев 15,2% (68 спортсменов) получили более 2 травм. Также
в этом случае поражения были в основном расположены в плечах
(28,7%), в нижней части спины (15,8%) и в коленях
(8,3%). Из всех этих поражений 77,4% были диагностированы
врач, и 58% всех травм из-за чрезмерного использования.

Статистическая модель, полученная из собранных данных, показала, что продолжительность
практика может повлиять на риск получения травмы. Поэтому практикующие
с 0 до 6 месяцев практики они будут более подвержены травмам, чем
более опытные практикующие. Возможно, это можно объяснить слишком сильным увеличением громкости и / или
Интенсивность для начинающего .

Сравнительные исследования

Исследования сравнивали различные протоколы тренировок с CrossFit. Один
Исследование наблюдалось удовольствие
практиковать , сравнивая группу, которая практикует комбинацию сопротивления
и силовые тренировки с группой, которая занимается CrossFit. Удовольствие
на практике было значительно выше для практиков, чем
CrossFit. Вероятно, из-за разнообразия сессий, понятие
«вызов» и групповой эффект. Другое исследование отметил
аналогичный окислительный стресс во время тренировки на беговой дорожке
интенсивность по сравнению с тренировкой CrossFit.В течение университетского семестра исследователи хотели сравнить три программы физической подготовки (сила, выносливость, сила мышц и
состав тела) у 60 учеников: одна группа практиковала
Сопротивление под присмотром тренера, другая группа также имеет
практиковал тренировку с отягощением, предоставляемую тренером, но без каких-либо
наблюдение или наблюдение, а третья группа практиковала обучение
CrossFit.В конце семестра исследователи заметили значительное улучшение
мышечной силы для группы с тренером по сравнению с двумя другими
групп. Группа CrossFit показала улучшение в разных
измеренные переменные по сравнению с группой без контроля, но нет более высокого усиления
в группу тренировки сопротивления под наблюдением . Присутствие
и последующие действия тренера играют большую роль в эволюции
представление. На самом деле, этот мониторинг является систематическим в тренажерном зале
CrossFit, который не подходит для большинства спортивных залов, например
за исключением людей, которые платят за личный контроль.

Физиологические преимущества

определить физиологические улучшения, которые могли бы пройти тренировки CrossFit
обеспечить специалистов всех уровней в 2013 году командой исследователей
наблюдали эволюцию V0 2MAX и состав
Тело за 10 недель практики CrossFit у 43 специалистов. В 10
недель, жировые отложения уменьшились на 3,7% и V0 2MAX улучшилось
dell’11,8-13,6%. Следует также отметить, что все практикующие следовали одному
«Палеолитическая» диета.

Приложения тренироваться

Все физические и спортивные мероприятия, CrossFit представляет риски для профессионала. Но
тот факт, что это делается с высокой интенсивностью, не предполагает более высоких рисков, чем
другая деятельность (риски кажутся аналогичными). Как всегда,
Крайне важно, чтобы атлет находился под адекватным наблюдением, так как это уменьшает
риск получения травмы. А в случае с CrossFit крайне важно, чтобы человек учился
и заниматься в спортзале, где профессиональный тренер может
помочь адаптировать упражнения и интенсивность на индивидуальном уровне.Относительно преимуществ CrossFit, на основе наблюдаемых исследований, появляются
аналогично активностям высокой интенсивности для улучшений V0 _2MAX ,
мышечная сила, сердечно-сосудистая выносливость и мышечная масса тела.

Несмотря на это, исследования по CrossFit все еще слишком мало, и качество
научная информация о них все еще слишком мала . Практика
по сути очень сложный (каждая сессия отличается, нет конкуренции
стандарт, постоянное внедрение новых упражнений), занятия по CrossFit
они должны быть точными и всеобъемлющими и проводиться отдельно с практиками
новичка и профессионалов высокого уровня, так что эффект
обучение не меняет наблюдаемых результатов. Кроме того, эти исследования
должны быть сравнительными, чтобы сравнить влияние различных
физические нагрузки высокой интенсивности с теми, которые получены с CrossFit.