21 октября, 2020

Силовая тренировка в юности

Силовые тренировки в юношеском возрасте

Тренировка силы и выносливости у молодежи — тема, интересующая многих исследователей, врачей, специалистов и тренеров. Когда начинать, сколько достаточно или слишком много, и что назначать, постоянно обсуждается и находится под пристальным вниманием. Тем не менее, в настоящее время убедительные научные данные подтверждают идею о том, что участие в специально разработанных программах силовых тренировок для молодежи, которые контролируются и управляются квалифицированными специалистами, дает большие преимущества. Кроме того, преимущества силовых тренировок в более молодом возрасте могут в конечном итоге иметь долгосрочные последствия для здорового образа жизни человека и навыков будущего участия в спорте.

Подходит ли силовая тренировка для молодых спортсменов?

Участие детей и подростков в различных формах тренировок с отягощениями было предметом интереса и споров в последние десятилетия [1, 2]. Исследователи, врачи и тренеры предоставили свои экспертные материалы, и в последние годы несколько престижных организаций и национальных ассоциаций разработали программные документы или важные позиции, чтобы обобщить ключевые результаты в этой области и обеспечить руководство для тренеров, родителей и учителей [1 , 3, 4].

Обычно говорят, что «дети не миниатюрные взрослые» и ввиду их незрелого физиологического и психологического состояния следует назначать адекватные программы тренировок в соответствии с их техническими возможностями и уровнем развития [5]. Поскольку рост и созревание развиваются нелинейным образом в детстве и подростковом возрасте, это оказывает большое влияние на адекватный рецепт обучения, требуемый для каждого человека [5, 6].

Недавние исследования показали, что силовые тренировки могут привести к значительным улучшениям в плане мышечной силы, выносливости мышц, выработки энергии, скорости изменения направления и ловкости, баланса и стабильности, координация и скорость движения у юных спортсменов [2, 3]. Он также оказывает положительное влияние на здоровье (например, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний), а также улучшает психологическое самочувствие [3, 4], а также помогает снизить как тяжесть, так и число травм [7].

Соответственно, силовые тренировки в настоящее время признаны безопасными и эффективными как для детей, так и для подростков, если они правильно разработаны и контролируются квалифицированными специалистами и соответствуют потребностям, целям и способностям каждого из них. индивидуальный [2, 8, 9, 10]. Существует также убедительная масса научных данных, подтверждающих регулярное участие молодежи в тренировках на выносливость для усиления позитивных адаптаций к здоровью и физической форме и улучшения спортивных результатов [2].

Самые старые мифы и дезинформация о потенциальных негативных последствиях силовой тренировки для детей были опровергнуты . Таким образом, тренеры, профессионалы в области фитнеса и молодые спортсмены теперь могут сосредоточиться на оптимальных режимах тренировок для улучшения физической формы мышц и спортивных результатов [3].

Ясность некоторых общих терминов:

Препубесценция — до возраста, в котором человек начинает половое созревание (около 11,5-13,5 лет).

Подросток : от полового созревания до конца полового созревания (около 18 лет).

Дети — от 2 лет до начала полового созревания.

Молодежь — период между детством и зрелостью.

Силовые тренировки и спортивные результаты

Улучшение спортивных результатов у юных спортсменов — сложная задача, а для достижения высоких уровней атлетизма необходим надежный долгосрочный план. Участие в спортивных мероприятиях во многих случаях не дает достаточных стимулов для достижения этой цели. Силовые тренировки во всех формах (например, сила, сила или скорость) могут помочь смягчить эти проблемы, защищая от травм и положительно влияя на физическую грамотность молодых спортсменов, таким образом уменьшая воздействие низкой физической активности и первой спортивной специализации среди молодежи [7].

Более сильные молодые спортсмены будут более подготовлены к обучению сложным движениям , овладению спортивной тактикой и поддержке потребностей в тренировках и соревнованиях [11]. Следовательно, рецепт силовых тренировок должен основываться на соответствующем прогрессировании, основанном на возрасте обучения, компетентности в двигательных навыках, технической компетентности и существующих уровнях силы. Другим фактором, который следует учитывать, является возраст биологический и уровень психосоциальной зрелости ребенка или подростка [1, 6].

Высокий уровень мышечной силы помогает улучшить работоспособность у молодых спортсменов. Кроме того, также важно создать хорошую основу для фундаментальных движений в детстве и подростковом возрасте, поскольку это поможет молодым людям развить более эффективные двигательные навыки при одновременном снижении риска получения травм благодаря лучшему контролю и / или технике тела. [11].

l

Force

Способность создавать высокие уровни силы важна для спортивных результатов на всех уровнях [9]. Хорошие параметры максимальной мышечной силы влияют на работоспособность благодаря увеличению мышечной силы и мышечной выносливости [12].

Силовые тренировки были четко определены как эффективный метод повышения мышечной силы и прыжковых качеств у юных спортсменов [9]. Кроме того, было показано, что мышечная сила оказывает непосредственное влияние на скорость бега, мышечную силу, изменение направления, плиометрическую способность и выносливость [13]. Исходя из этого, представляется, что мышечная сила необходима для эффективного развития базовых навыков движения (FMS) [13].

Развитие мышечной силы зависит от множества факторов, таких как мышечные, нейрональные, механические, психологические и гормональные [13, 14]. Кроме того, сила развивается нелинейным образом в детстве и подростковом возрасте. Однако сила, как правило, одинаково возрастает как у девочек, так и у мальчиков до 14 лет, когда у девочек начинается плато, а у мальчиков наблюдается укол [8].

Важно понимать, что рост и созревание влияют на прирост силы как до, так и во время и после полового созревания [14]. В этом смысле было обнаружено, что прирост относительной силы в препубертатном периоде равен или больше, чем у подростков. В целом прирост абсолютной силы у подростков, по-видимому, больше, чем прирост в препубертатном периоде, но ниже, чем у взрослых [11].

Скорость

На развитие скорости в детстве будут влиять множественные изменения в мышцах, такие как рост поперечного сечения и длины, биологические и метаболические изменения, нервно-мышечное развитие, а также изменения в биомеханических факторах и координации [8 ]. Как и в случае с другими физическими особенностями, развитие скорости происходит нелинейно в детстве [16].

Что касается скоростного развития в детском и подростковом возрасте, было показано, что увеличение веса во время полового созревания может отрицательно влиять на скорость молодого спортсмена . Поэтому силовые тренировки могут быть эффективным способом преодоления негативного влияния этого увеличения массы за счет увеличения производства силы. В то же время это также положительно повлияет на благоприятные изменения в составе тела, тем самым максимизируя максимальную относительную силу (т. Е. Величину силы, которую спортсмен может применить относительно веса своего тела) [16].

Наконец, недавние открытия показали, что различия в показателях спринта у мальчиков-подростков могут быть результатом различной степени силы и мощи. Это подразумевает важность своевременного введения в силовые тренировки для детей, которые хотят улучшить свою максимальную скорость [16].

Энергия

Увеличение мышечной силы происходит во время пиковой скорости роста у молодых людей. Кроме того, время, в которое пиковые силы мышц становятся очевидными, имеет тенденцию совпадать с пиковой скоростью веса. Это явление предполагает, что увеличение мышечной массы и активация двигательной единицы тесно связаны с развитием мышечной силы [16].

Испытания в литературе показали, что плиометрические тренировки [17] и силовые тренировки [3, 18] оказывают положительное влияние на увеличение мышечной силы у молодых спортсменов; даже если используется отдельно [19] и в комбинации [9]. Таким образом, силовые тренировки могут оказать существенное влияние на возможности молодых спортсменов по выработке энергии, и, учитывая, что сила является жизненно важным аспектом многих видов спорта [20], есть много оснований для включения силовые тренировки в рамках программы развития молодежи.

lСнижение травм

Участие в спорте сопряжено с риском получения травм, и хотя полная ликвидация травм, связанных со спортом и физической активностью, является нереалистичной целью, представляется, что всесторонняя программа направлена ​​на увеличение мышечной силы, улучшение механики движения и улучшение функциональных навыков может быть наиболее эффективной стратегией снижения травматизма у молодых спортсменов [2, 6, 10].

Укрепление мышц и соединительной ткани с помощью силовых тренировок позволяет молодым спортсменам поддерживать более высокие внешние силы, что делает их менее чувствительными к травмам мягких тканей [6, 21].

Кроме того, эффективность этих программ профилактики травм — хороший пример FIFA 11+ — выше, если они реализуются в младших возрастных группах до начала нервно-мышечного дефицита и биомеханических изменений, наблюдаемых во время рост [2]. Например, у спортсменок раннее вовлечение в нервно-мышечную тренировку может снизить риск повреждения передней крестообразной связки на протяжении всей жизни [6, 21]. Кроме того, специальные силовые упражнения могут помочь предотвратить развитие травм кости (например, болезнь Севера) [22].

Кроме того, , поскольку рост и взросление являются периодом быстрого развития, молодые спортсмены подвергаются большему риску получения травм, независимо от того, участвуют ли они в соревновательных видах спорта или неконкурентной физической активности для отдыха [6]. Во многих случаях также известно, что силовые тренировки включают в себя более низкий риск травм, чем сам спорт [4]. Это просто означает, что дети чаще получают травмы в своем соответствующем виде спорта, чем во время силовых тренировок (при условии надлежащего контроля).

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *