9 августа, 2020

Силовая тренировка в юности — ЧАСТЬ 2

Тренировка силы и здоровья

Есть много преимуществ для здоровья, связанных с регулярной физической активностью у детей и подростков. Недавние открытия указывают на то, что силовые тренировки могут давать исключительные преимущества для детей и подростков при правильном назначении и наблюдении, например, положительно влияя на различные измеримые показатели здоровья и физической формы. Например, [2, 10]:

  • Состав тела
  • Профиль риска сердечно-сосудистых заболеваний
  • Уменьшите жировые отложения
  • Облегчение контроля веса
  • Улучшение чувствительности к инсулину
  • Укрепление кости
  • Улучшение психосоциального благополучия

Программа силовых тренировок представляется особенно полезной для сидячих молодых людей , которые часто не хотят и не могут выполнять длительные занятия аэробикой, например дети и тучные или тучные подростки. Участие в официальной программе тренировок, которая включает силовые тренировки, может дать возможность улучшить мышечную силу, улучшить двигательную координацию и обрести уверенность в ваших способностях к физической активности [2, 23].

Кроме того, участие в молодежных программах, которые увеличивают мышечную силу и основные двигательные навыки на первом этапе жизни, по-видимому, являются основой для активного образа жизни в дальнейшей жизни. Поскольку мышечная сила является важным компонентом двигательных навыков, развитие умений и уверенности в выполнении упражнений на выносливость в годы роста может иметь важные долгосрочные последствия для здоровья, физической формы и благополучия [2] .

l

Развитие костей

Несмотря на то, что в 70-х и 80-х годах возникли проблемы, возникшие на основе недоказанных доказательств [10], силовые тренировки, по-видимому, являются эффективной стратегией улучшения здоровья костей в годы роста [10, 24, 25]. В дополнение к оптимизации здоровья скелета в детстве [25, 26], это также важно для снижения вероятности переломов в более позднем возрасте [28]. Участие в регулярных силовых тренировках повышает минеральную плотность кости [24, 29] и геометрию [24, 25].

Традиционные опасения и неправильные представления о том, что силовые тренировки наносят ущерб пластинам роста молодежи, не подтверждаются убедительными научными отчетами или клиническими наблюдениями [2]. Вместо, Механическое напряжение, создаваемое на ростовых пластинках, возникающих в результате упражнений с отягощениями, представляется очень полезным для формирования и роста костей [2, 31]. Кроме того, эти преимущества в костной массы у детей сохраняются в зрелом возрасте [30].

Несмотря на то, что многочисленные факторы, в том числе генетика и состояние питания, влияют на здоровье скелета, регулярное участие в спортивных и фитнес-программах может помочь оптимизировать накопление костной ткани и геометрию в детском возрасте и подростковый возраст [32, 33, 34].

Сердечно-сосудистое развитие

Имеются данные, свидетельствующие о том, что предшественники сердечно-сосудистых заболеваний возникают в детском и подростковом возрасте [23, 35, 36]. Кроме того, факторы риска, такие как общая и высокая плотность холестерина (HDLc), холестерин липопротеинов низкой плотности (LDLc), триглицериды, резистентность к инсулину, воспалительные белки, кровяное давление и было показано, что телесный жир в младенчестве проникает во взрослую жизнь [35].

Сказав, что потенциальное влияние силовых тренировок на композицию тела стало важной темой исследования, особенно с учетом того, что распространенность ожирения среди детей и подростков продолжает расти во всем мире [11]. Кроме того, более высокий уровень мышечной силы, по-видимому, связан с более здоровым сердечно-сосудистым профилем у детей и подростков [34, 35]. Однако, вероятно, для этого существует верхний порог, поэтому дальнейшее увеличение прочности не удовлетворяется улучшенным сердечно-сосудистым профилем; не говоря уже о том, что корреляция не предполагает причинности.

Кроме того, в нескольких недавних исследованиях было высказано предположение, что силовые тренировки или силовые тренировки (то есть комбинированные упражнения с отягощениями и аэробикой) могут иметь благоприятную пользу для здоровья (например, состав тела) для детей и подростков, страдающих ожирением или риск ожирения [11, 36]. l Нервно-мышечное развитие

У спортсменов-препубертатов, как правило, наблюдается дефицит нервно-мышечного контроля (например, выравнивание тазобедренного и вальгусного колена во время прыжковой посадки), что, в свою очередь, является связано с повышенным риском получения травмы [21]. Возможности нервно-мышечного контроля, позволяющие рассеивать ударные силы при сохранении правильного выравнивания нижних конечностей, были определены в качестве ключевых факторов снижения относительного риска травмирования юных спортсменов [21]. В первый период жизни целью программы тренировки нервно-мышечной системы должно быть повышение эффективности движения и координации мышц у детей [12].

Поэтому предлагается, чтобы силовые тренировки начинались в раннем возрасте, где внимание должно быть сосредоточено на улучшении усвоения этого нового вида деятельности и стимулировании постоянного интереса к этому типу тренировок. Из-за нейронной пластичности в течение лет роста есть беспрецедентная возможность направить развитие силы в этот период, чтобы подготовить почву для улучшения спортивных навыков и здоровья в дальнейшей жизни [12].

Когда детям следует начинать силовые тренировки?

Хотя хронологический возраст традиционно использовался для начального участия в спортивных командах (например, дети до 16 лет), ясно, что различия в росте и зрелости (например, рост, вес, сила) они появляются около 6-7 лет [37]. Эти эволюционные различия в росте и способностях могут сделать программирование для молодых людей, основанное на хронологическом возрасте, трудным и даже несправедливым из-за биологической зрелости и связанного с этим влияния возраста [37].

Хотя не существует минимального возрастного требования для участия в программе силовой тренировки для молодежи, все участники также должны обладать базовыми поведенческими навыками [1, 2, 10]:

  • Примите и следуйте инструкциям
  • Ознакомьтесь с основными соображениями безопасности
  • Иметь надлежащие уровни баланса и постурального контроля

Таким образом, силовые тренировки молодежи могут начинаться с детей в возрасте 5–6 лет, при условии, что они имеют эти основные характеристики. Даже дети, у которых было показано, что они заметно улучшают физическую форму мышц после выполнения основных силовых тренировок с весом тела, свободными весами, весами машин и эластичными полосами сопротивления [2].

Еще один способ взглянуть на этот вопрос заключается в том, что если дети готовы заниматься организованными видами спорта, это также означает, что они готовы участвовать в соответствующих прогрессивных силах и тренировках в рамках долгосрочного подхода к развитию детей. атлетизм [6]. Важно понимать, что начальная сила и тренировка начинаются не с тяжелых приседаний, а с упражнений на свободную фигуру, использования упругих полос сопротивления и любых других силовых тренировок / упражнений низкого уровня.

l Будущие исследования

Хотя принято считать, что силовая тренировка молодежи является безопасным и эффективным методом повышения физической грамотности среди молодежи , все еще существуют области, требующие дальнейшего изучения. прояснить конкретные механизмы, которые приводят к улучшению как физических возможностей, так и общего состояния здоровья. Из-за отсутствия в настоящее время продольных и хорошо контролируемых эмпирических исследований и знания сложной и динамической прогрессии, которая происходит в детстве и в период полового созревания, некоторые вопросы, представляющие дальнейший интерес, будут:

  • Уточнить конкретные механизмы для пользы для здоровья (например, риск сердечно-сосудистых заболеваний, здоровье костей), связанных с тренировками с отягощениями молодежи;
  • Как оптимизировать адаптацию к долгосрочным тренировкам и соблюдение упражнений у детей и подростков;
  • Изучите, как силовые тренировки взаимодействуют с ростом и зрелостью и;
  • Изучить потенциальные преимущества тренировок с отягощениями для молодых людей с различными заболеваниями, включая ожирение, диабет и физические и / или интеллектуальные нарушения.

Заключение

Силовые тренировки в настоящее время являются широко распространенной формой обучения для детей и подростков. Несмотря на прежние опасения относительно безопасности и эффективности обучения к сопротивлению молодежи научные и клинические данные подтверждают участие в программах по силовой подготовке молодежи, которые хорошо разработаны и должным образом обучены. Было установлено, что эти программы приносят пользу молодежи с точки зрения здоровья и физической подготовки.

Кроме того, преимущества силовых тренировок в более молодом возрасте могут в конечном итоге иметь долгосрочные последствия для здорового образа жизни человека и будущего участия в спорте. Наконец, признается, что всем молодым людям должны быть предоставлены программы обучения, основанные на их индивидуальных потребностях, в веселой и мотивационной учебной среде.

Исследования по силовой подготовке молодежи и другим аспектам развития молодежи (например, относительный возраст и зрелость) в настоящее время находятся в полном развитии и находятся на подъеме прямо сейчас, с ежемесячной публикацией множества новых исследований. .

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *