Эксперимент по ЭМГ не так уж и сложен!

Многие люди в фитнес-индустрии считают, что проведение экспериментов с ЭМГ — очень сложный процесс, который следует оставить высококвалифицированным исследователям. Хотя в прошлом это могло быть правдой, технические достижения сделали тестирование на ЭМГ очень удобным и практичным .

Что такое EMG?

Электромиография измеряет электрическую активность мышц во время упражнений . Даже если ЭМГ не измеряет напряжение мышц напрямую, они должны быть очень похожими (даже если слегка смещены), поскольку электрическая активность, которую измеряет ЭМГ, является просто измерением сигнала от нервной системы к мышцам. Повышенная активность ЭМГ свидетельствует о попытке нервной системы увеличить мышечную силу.

Исследования показывают, что EMG тесно моделирует мышечную силу (напряжение) с изометрическими сокращениями. Однако чем динамичнее движение и чем больше утомление, тем больше ЭМГ отходит от оценок напряжения. Кроме того, при грубых движениях и поверхностных мышцах поверхностная ЭМГ достаточно надежна, но для точных движений и глубоких мышц требуется глубокая ЭМГ для точных оценок.

Конечно, EMG — это еще не все. Фактически, для определения эффективности упражнения могут и должны использоваться различные инструменты / стратегии:

7 способов определения эффективности упражнения

• Упражнение физическая (выполните несколько тяжелых упражнений с различными уровнями сопротивления и посмотрите, где, по вашему мнению, упражнение работает и через какие промежутки времени оно вызывает больше напряжения
• Анализ биомеханика (рассмотрите различные источники и вставки мышечных волокон, линии вытяжения под различными углами суставов, количество задействованных суставов, типы сокращений, векторы направленной силы, моментные плечи, совместные действия, углы и ПЗУ суставов, суставные пары, силы, мощность, импульсы, ускорение, выделенные области развития силы и кривые угловых моментов, общее количество проработанных мышц, скорость движения и т. д.)
• Анализ функционал (рассмотрите модель движения, количество конечностей, мышцы, работающие в первую очередь и стабилизаторы, тип сопротивления, уровень устойчивости, уровень поддержка, центр тяжести системы, перенос мышц через ядро, перенос мышц через ступни, тип кинетической цепи, требования к мультипланарной стабилизации, сходство со спортивными действиями, совместимость суставов, требования координации / активации, мобильность и стабильность, способность исправлять основные движения и т. д.)
• Массаж мышцы («ощущая» мышцы как на себе, так и на другом человеке руками и пальцами в течение всего ‘упражнение)
• Боль мышцы в начало задерживается (немного и узнайте, где у вас болит в следующие дни)
• Электромиография (наблюдайте как среднюю, так и пиковую активность, средняя — это средняя активность во время повторения, пик — это самый высокий уровень активности, достигнутый во время повторения)
• Обратная связь (что другие тренеры, тренеры и спортсмены могут сказать об упражнении?)

Критические результаты

Существует множество исследований на предмет электромиографии упражнения, пара явлений с огромными последствиями должна быть изучена лучше. Во-первых, мышечные волокна в мышце могут функционировать по-разному . Например, во время исследования они заметили, что верхняя часть прямой кишки и нижняя часть прямой кишки работают немного по-разному. Точно так же, верхние и нижние волокна большой ягодичной мышцы работают по-разному . Мы знаем, что различные головки дельтовидных мышц и грудных мышц в течение некоторого времени работают по-разному.

Я подозреваю, что это верно для всех мышц, так как мышцы часто имеют разные углы волокон и точки прикрепления, многочисленные двигательные единицы и иногда различные поставщики нервов. Это может объяснить, почему атлеты, как правило, видят лучшие результаты при включении разнообразия в свои упражнения , а не при выполнении только одного упражнения на мышцу / схему движения.

Во-вторых, во время сета второе повторение обычно дает более высокие показания EMG, чем первое повторение. Возможно, нервная система «понимает», как лучше набирать мышцы после первого повторения. Это может объяснить, почему олимпийские атлеты и пауэрлифтеры видят лучшие результаты при выполнении нескольких (хотя и низких) повторений, а не тяжелых одиночных игр.

И в-третьих, перед 1 МРТ, по-видимому, существует момент, когда мышечное напряжение максимально увеличено для конкретной мышцы. Например, на скамейке вы не получаете более высокую ЭМГ на сундуке, когда переходите от 90% 1RM до 100% 1RM.

Превышение максимального добровольного сокращения (MVC)

Когда вы регистрируете MVC, вам просто нужно расположить свое тело в выгодном положении и напрягать мышцы изометрическим способом, насколько это возможно. Вы также можете использовать неподвижный объект, чтобы подтолкнуть нас к нему. В случае большой ягодичной мышцы максимум моих значений MVC может быть достигнут, если я получу четырехместное положение и подниму бедро назад с согнутым коленом (расширение изометрического четвероногого бедра).

После регистрации MVC каждое последующее выполненное упражнение будет сравниваться с MVC, в процентах.

Реальность такова, что силовые тренировки обычно вызывают пиковую активацию намного выше, чем MVC, и если упражнение действительно хорошее, средняя активация может превышать MVC. Если это происходит, это просто означает, что средняя активация во время повторения выше, чем средняя активация, зарегистрированная максимальным изометрическим добровольным сокращением .

Какой MVC является более важным, средним или высоким?

Исследователи обычно используют медиа MVC для своих исследований. Раньше я считал, что медиа MVC важнее, поскольку показывает среднюю активацию в течение всего повторения. Однако мышцы не всегда активны во время всего диапазона движения упражнения, особенно во время сложных подтяжек с участием бедра. Например, во время оси разгибания бедра аддукторы действуют как разгибатели и сгибатели. В некоторых упражнениях, таких как приседания, ягодицы сильно вовлечены в нижнюю часть тела, но не так сильно задействованы в верхней части. По этой причине я считаю, что пик MVC является более важной фигурой. Пик MVC является показателем самой высокой точки активации во время повторения.

Средняя активация может быть более важной для целей бодибилдинга при обеспечении постоянного напряжения, в то время как пиковая активация может быть более важной для конкретных спортивных целей, при обеспечении максимального напряжения в данный момент времени. В этом случае вы должны изучить шаблон активации (угловая кривая ЭМГ или форма волны ЭМГ), который точно показывает момент пикового момента MVC, а затем сравнить его со спортивным движением, чтобы увидеть, соответствует ли он время и параметры этого спортивного мероприятия.

Важные замечания по тестированию и надежности EMG

Вот несколько вещей, которые можно заметить, много работая с EMG:

• Некоторые глубокие мышцы невозможно измерить с помощью поверхностной ЭМГ и требуют очень чувствительной ЭМГ
• Некоторые люди стремятся максимально изометрически сокращать свои мышцы, что дает особенно высокий процент во время экспериментов при стандартизации в соответствии с MVC
• Некоторые мышцы труднее добровольно сокращать, чем другие, что также приводит к более высокому проценту во время экспериментов при стандартизации в соответствии с MVC
• MVC несовместим и варьируется от теста к тесту, поскольку даже при попытке использовать точное расположение электродов и максимально возможный контакт во время MVC, он почти всегда производит разные уровни MVC (это объясняет, почему наиболее надежным подходом является изучение всех упражнений за один сеанс)
• MVC зависит от угла соединения; Вы должны знать наилучшее позиционирование MVC для каждой мышцы (которое может варьироваться от человека к человеку)
• Положение места электродов является основополагающим; неправильное расположение может повлиять на соседние мышцы или части тела, или, что еще хуже, может измерить неправильную мышцу
• Положение угла электрода должно быть параллельно мышечным волокнам
• Внешнее давление от одежды может повлиять на показания
• Электроды могут потерять свою липкость и начать скользить или падать полностью, что может привести к неправильным показаниям (электроды должны быть идеально записаны)
• Изменения в геометрии мышц живота могут повлиять на показания
• Скольжение кожи, в которой расположены электроды, может сдвинуть записанную область и повлиять на показания
• Взрывные движения, такие как спринты, плиометрика, приседания в прыжках или олимпийские подъемы, иногда могут приводить к необычно высоким пиковым показаниям ЭМГ
• Провода могут мешать во время выполнения упражнений, иногда электроды берут и рвут в процессе, что практически закроет сеанс, пока вы не наденете электрод (провода должны быть прикреплены к телу или должны использоваться ремни). липучки)
• Если вы ударите электрод во время упражнения предметом, используемым для сопротивления, показания будут значительно снижены
• Во время повторений до повторения среднее число повторений не рассчитывается, что снижает надежность
• Выбор интервала для повторения является произвольным
• Диапазон движения и тип сокращения не учитываются, что дает преимущество частичным повторениям и изометрическим сокращениям
• Некоторые люди неосознанно сгибают и активируют свои мышцы во время упражнений, которые дают неверное чтение (вы можете сжать бицепс как можно сильнее на приседе, это не значит, что они способствовали движению)
• Форма значительно варьируется от человека к человеку, и форма может быть преднамеренно изменена в зависимости от конкретной мышцы или группы мышц
• Характеристики ткани могут играть роль в показаниях ЭМГ, так как некоторые мышцы толще, чем другие, а некоторые мышцы находятся под отложениями жира
• Подготовка кожи может повлиять на показания (кожа должна быть выбрита, а гель всегда должен использоваться)
• В небольшом масштабе физиологические и температурные условия могут изменить показания

В целом, точные результаты очень трудно воспроизвести из-за дисперсии MVC. Например, однажды MVC для мышцы может быть очень высокой, а на следующий день она может быть немного ниже, что даст разные показания для одного и того же упражнения из-за того, что показания классифицируются как процент от MVC. Важно изучить модели в рамках одного сеанса, а не абсолютные проценты , поскольку проценты будут меняться от одного сеанса к другому.

4 способа использования тестирования EMG

• Если вы спортсмен, вы можете измерить среднюю и максимальную активность не только ваших разных мышц и групп мышц, но и разных мышечных секций, чтобы вы могли узнать, какие упражнения работают лучше всего. в каждой области мышц.
• Если вы являетесь спортсменом, вы также можете измерить эффекты формы тонкой тренировки. Например, путем расширения положения или ширины рукоятки ножки «открываются», меняют положение руки, меняют центр тяжести и т. Д.
• Если вы исследователь, вы можете использовать EMG для проверки или опровержения теорий.
• Если вы тренер, инструктор или психотерапевт, вы можете измерить активность EMG вашего спортсмена / клиента, чтобы увидеть, какие упражнения лучше всего подходят для различных групп мышц.