Лишь час в неделю быстрой ходьбы — например, опоздание на прием или попытка не опоздать на поезд — отгоняет некоторых людей с ограниченными возможностями, страдающих от артрита, боли или тугоподвижности в одном колене, бедра, лодыжки или стопы. Об этом сообщает новое исследование.
« Это то, что нужно пожилым людям, чтобы сохранить свою независимость: менее 10 минут в день быстрой ходьбы». говорит ведущий автор Дороти Данлоп, профессор профилактической медицины в Северо-Западном университете, медицинская школа им. Файнберга. « Этот минимальный порог может мотивировать неактивных пожилых людей начать свой путь к физически активному образу жизни с широким спектром преимуществ для здоровья, поддерживаемых физической активностью ».
Исследование было опубликовано 1 апреля в Американском журнале профилактической медицины .
По оценкам, в Соединенных Штатах 14 миллионов пожилых людей страдают симптоматическим остеоартритом коленного сустава , который является наиболее распространенной формой остеоартрита. Приблизительно у двух из пяти человек с остеоартритом — у большинства из которых он есть в нижних суставах — развиваются ограничения и нарушения.
Исследование показало, что еженедельный час физической активности от умеренной до интенсивной, представленной оживленной прогулкой, позволил пожилым людям сохранять способность выполнять повседневные действия, такие как одеваться или переходить улицу до того, как сигнал светофора был изменилось.
Еженедельный час упражнений, выполняемый в результате быстрой ходьбы, снижает риск двигательной инвалидности на 85 процентов и риск инвалидности в повседневной жизни (трудности при выполнении утренних рутинных заданий). как ходить по комнате, ходить в ванную и одеваться) почти на 45%.
Через четыре года после начала исследования, 24% взрослых, которые не выполняли еженедельных часов активной физической нагрузки, шли слишком медленно, чтобы безопасно перейти дорогу , а 23% сообщили о проблемах во время утренней рутины.
Исследователи проанализировали данные за более чем 1500 лет, полученные от более чем 1500 взрослых в рамках Национальной инициативы по остеоартриту в Балтиморе, Питсбурге, Колумбусе и Потакете, Род-Айленд. Все взрослые испытывали боль или скованность в суставах нижних конечностей от остеоартрита, но были свободны от инвалидности, когда начали исследование. Их физическая активность контролировалась с помощью акселерометров.
» Нашей целью было выяснить, какие виды деятельности помогут людям оставаться без инвалидности «, — сказал Данлоп.
Федеральные руководящие принципы рекомендуют пожилым людям с артритом участвовать в мероприятиях с низким уровнем воздействия. Для существенной пользы для здоровья, включая снижение риска сердечных заболеваний и многих других хронических заболеваний, В этих рекомендациях рекомендуется, чтобы пожилые люди участвовали не менее 2,5 часов в неделю в мероприятиях средней интенсивности.
Но этот уровень активности может быть пугающим для неактивных пожилых людей с болью в нижних конечностях , сказал Данлоп.
» Мы надеемся, что этот новый вывод в области общественного здравоохранения побудит вас поставить себе хотя бы промежуточную цель физической активности «, — сказал Данлоп. » Час в неделю — это трамплин для людей, которые в настоящее время неактивны, и люди могут начать работать над ним. »