24 сентября, 2020

Моторное обучение и физиология мышц

Моторное обучение и физиология мышц

Моторное обучение обычно определяется как набор упражнений, связанных с физическими упражнениями, которые вызывают относительно постоянные изменения в производительности или поведенческом потенциале ( Magill, 2001 ).

Таким образом, по определению обучение можно идентифицировать как:

  • процесс, который включает в себя приобретение новых навыков;
  • строго зависит от соотношения между упражнениями и опытом;
  • нельзя изучать напрямую, потому что факторы, которые его определяют, являются только внутренними;
  • единственным доказательством того, что обучение было успешным, является то, что требуемые изменения стали постоянными;

Изменчивость в обучении важна по нескольким причинам. Прежде всего нам, очевидно, необходимо использовать некоторую изменчивость, чтобы избежать монотонной нагрузки на одни и те же ткани, которая может привести к травме, если она будет повторяться в течение более длительного периода времени.

Кроме того, согласно закону убывающей отдачи, эффективность тренировок будет снижаться, когда мы повторяем один и тот же стимул несколько раз, потому что наше тело адаптируется и, следовательно, будет лучше подготовлено к этому стимулу. , Например, когда мы вводим новое упражнение, такое как «чистая сила», в нашу программу тренировок, у нас изначально будет довольно быстрый прогресс, но прогресс замедлится со временем. Поэтому мы должны применять прогрессивную перегрузку, увеличивая нагрузку или количество повторений и подходов, или мы можем использовать варианты упражнения.

Изменчивость также может быть полезна с точки зрения моторного обучения. Традиционная идея в моторном обучении заключается в том, что существует идеальная модель движения, одинаковая для всех. Поэтому эта идеальная модель должна повторяться снова и снова, чтобы оптимально изучить этот шаблон.

Тем не менее, в нескольких исследованиях было установлено, что любители и даже элитные спортсмены используют слегка отличающиеся модели движения, показывая, что идеальная модель движения, которая похожа для всех, вероятно, не существует.

Другие исследования показали, что характер движения даже не одинаков у одного и того же человека в разные дни, в течение одного дня или даже во время тренировки.

Поскольку каждый индивидуум немного отличается и один и тот же индивид слегка меняется со временем (например, из-за усталости, созревания или старения), эти разные модели движения, вероятно, отражают попытку выполнить стабильное и эффективное движение в постоянно развивающемся теле.

Изменчивость в движении, следовательно, является обязанностью, а не дополнительным требованием.

Введение большей изменчивости в тренировках может помочь организму найти модель движения, которая лучше всего подходит для человека. Многочисленные исследования показали, что большая изменчивость может привести к лучшему обучению моторным навыкам, чем повторение одного и того же навыка снова и снова.

Этот вариабельный подход к моторному обучению известен как дифференциальное обучение . Следует отметить, однако, что существует оптимальное количество изменчивости. Введение большей изменчивости после этой точки не улучшит производительность и может фактически отрицательно повлиять на производительность, вызывая дальнейшую усталость.

Двуставные мышцы играют важную роль в передаче энергии во время движений высокой интенсивности, таких как бег, прыжки и броски. Например, при вертикальном прыжке биартикулярная икроножная мышца передает энергию от разгибания колена к подошвенному сгибанию голеностопного сустава. Однако это произойдет только тогда, когда они останутся близкими к изометрии и, следовательно, будут действовать как верёвка в нужное время во время движения.

Исследования компьютерного моделирования показали, что даже небольшие ошибки в течение периода, когда мышцы активируются и деактивируются, могут привести к серьезному ухудшению производительности , поскольку передача энергии это неоптимально. Например, при вертикальном прыжке наблюдалось уменьшение на 10 сантиметров! У людей эта ошибка меньше (~ 2 см), чем у компьютерных моделей, но она все равно может иметь значение между выигрышем или не завоеванием медали, или потенциальной травмой или не травмой, особенно для элитных спортсменов.

Производительность может снизиться, когда мышечная сила улучшится без улучшения межмышечной координации.

Тренировка межмышечной координации (тренировка того, как мышцы оптимально взаимодействуют друг с другом), поэтому важна для максимальной производительности, особенно после периода реабилитации, во время которого некоторые мышцы или группы мышц, возможно, были обучены изолированно. Фактически, как компьютерное моделирование, так и экспериментальные исследования на людях показали, что производительность может снижаться, когда сила мышцы (группы) улучшается без улучшения межмышечной координации. Поэтому, помимо укрепления мышц, также важно оптимизировать межмышечную координацию.

К сожалению, нельзя сказать, что, например, 60% тренировок должны быть сосредоточены на межмышечной координации и 40% на улучшении внутримышечной координации и других структурных адаптаций, и, следовательно, мышечной силы. Первая причина в том, что тренировку трудно классифицировать как только координацию или только перегрузку .

Например, когда мы выполняем приседания, мы можем улучшить мышечную силу посредством структурных адаптаций, таких как увеличение поперечной мышечной площади, более жесткое сухожилие и более высокий набор двигательных единиц. Однако мы могли бы также улучшить межмышечную координацию между мышцами, такими как большая ягодичная мышца, прямая кишка и икроножная мышца, если бы мы выполняли концентрическую фазу как можно быстрее.

Точно так же, когда мы выполняем спринт высокой интенсивности, нам нужно очень точное определение времени большой ягодичной мышцы, прямой кишки и желудочно-кишечного тракта во время отталкивания и, следовательно, это тренирует координацию межмускульный. Однако, вероятно, мы также улучшим мышечную силу, вызывая структурные изменения и внутримышечную координацию.

Итак, трудно классифицировать тренировку как координацию или силовую тренировку , потому что почти вся тренировка будет нацелена на обе адаптации, по крайней мере, в некоторой степени. Однако многие согласны с тем, что некоторые упражнения, вероятно, больше подходят для тренировки межмышечной координации, а некоторые упражнения больше подходят для тренировки мышечной силы.

Трудно классифицировать тренинг как только координацию или перегрузку, или рекомендовать количество каждой модальности.

Однако, даже когда мы пытаемся классифицировать упражнения как преимущественно мышечную координацию или силовые тренировки, трудно рекомендовать, какую часть каждого режима следует выполнять, поскольку распределение этих режимов тренировки, вероятно, различается между видами спорта и между людьми. спортсмены. Например, в некоторых видах спорта межмышечная координация может иметь меньшее значение , потому что спорт выполняется с меньшим стрессом (например, пауэрлифтинг), в то время как в других видах спорта межмышечная координация может стать очень важной (например, максимальная скорость спринта).

L

Кроме того, спортсмены, которые выполнили большое количество изолированных силовых тренировок, таких как предсезонные или реабилитационные, могут получить выгоду от усиленной тренировки, ориентированной на координацию, для передачи этих приростов сил представление. В некоторых исследованиях (периодизации) сообщалось, что увеличение силы в тренажерном зале заняло некоторое время, чтобы перейти к улучшению спортивных результатов. Улучшения производительности можно было бы сделать раньше, если бы было включено дополнительное обучение координации.

С другой стороны, люди, которые в основном выполняли учебные действия, сосредоточились на координации без количественной перегрузки (например, бегуны на длинные дистанции, которые выполняли в основном длительный бег, некоторые высокоинтенсивные упражнения и специальные беговые упражнения) как пропуски) может принести больше тренировок, которые улучшат их мышечную силу.

Длина мышц часто связана с травмами и работоспособностью. Например, лица с более короткими подколенными сухожилиями и более низким сопротивлением были определены как лица с более высоким риском травмы подколенного сухожилия. Другие исследования показали, что лучшие спринтеры в беге и плавании имеют немного более длинные группы мышц, что говорит о том, что более быстрая скорость укорачивания длинных пучков может быть полезна для более быстрого производства силы. Оба эти результата показывают, что более длинные мышечные пучки могут быть полезны в некоторых ситуациях.

Существуют противоречивые результаты о влиянии обучения на длину файла. Например, хотя действия эксцентрических мышц с большей вероятностью вызывают увеличение длины пучка, было также обнаружено, что длина пучка увеличивается после концентрической и изометрической тренировки . Следовательно, изменение длины досье может быть не только следствием способа сокращения мышц, но также и других факторов, таких как длина и скорость, с которой тренируется мышца, с большей длиной и большей скоростью, которая потенциально может привести к более длинные выпуски.

Тренеры могут затем попытаться увеличить длину мышц спины, используя эксцентрические упражнения. Тем не менее, следует учитывать потенциальные недостатки таких упражнений с точки зрения мышечной боли и недостаточной тренировки межмышечной координации.

Когда расслабленная мышца сокращается, это не сразу вызывает движение суставов и, следовательно, движение тела, потому что сначала нужно вывести мышцу из расслабленного состояния, а сухожилие должно быть укреплено. Эти процессы сопоставимы с натяжением автомобиля с помощью упругой веревки.

Прежде всего, вам нужно натянуть веревку. Когда дано, веревка будет дополнительно растягиваться до тех пор, пока сила, необходимая для растягивания веревки, не станет больше, чем сила, необходимая для перемещения машины. Только тогда автомобиль начнет двигаться.

Нечто подобное происходит, когда мышцы сокращаются из расслабленной позиции. Прежде всего необходимо снять напряжение, и тогда сухожилие будет растягиваться до тех пор, пока сила, необходимая для его растяжения, не станет больше, чем сила, необходимая для перемещения сустава. Только в этот момент сустав начнет двигаться. Сухожилие также может двигаться назад, что может привести к дальнейшему движению суставов. Весь процесс натяжения сухожилий может занимать до 100 миллисекунд из расслабленного положения . Поскольку время, необходимое для тренировки силы, ограничено во многих спортивных ситуациях, поэтому эти процессы могут ограничивать производительность.

Большое количество плиометрических тренировок может привести к дисбалансу в мышечной силе и жесткости сухожилия.

Большое количество исследований изучало влияние тренировок на жесткость сухожилия. Мета-анализ, проведенный Bohm и коллегами (2015), показал, что только тяжелые нагрузки ( 70% 1RM) эффективны для улучшения жесткости сухожилий, в то время как более легкие нагрузки (

Однако другие исследования также показали улучшение жесткости сухожилий с помощью плиометрической тренировки, но эти адаптации могут занять больше времени, чтобы проявиться. Следовательно, может быть дисбаланс в мышечной силе и жесткости сухожилия из-за большого количества плиометрических тренировок, которые могут привести к травмам тендинопатии.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *